هواخوری

هر کسی کلمه مدیتیشن را شنیده است ولی شاید دقیقا نداند مدیتیشن چیست و روش انجام آن به چه صورتی است و چه مزیت هایی دارد. آیا واقعا علمی پشت آن وجود دارد؟ یا اینکه فقط مثل چیزهای دیگر مد دنیای امروز است؟ در جواب باید گفت بله؛ واقعا مدیتیشن از نظر علمی دارای مزیت هایی برای بدن و روح ما انسان هاست. امروزه بحث داغ محافل و مطالعات علمی، مدیتیشن است و مزیت های آن از بهره وری شروع می شود و تا بهبود حافظه پیش می رود. بیایید با تعریف مدیتیشن شروع کنیم:

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن پرورش دادن مغز در جهت تمرکز بهتر است. مدیتیشن مانند ورزش کردن در باشگاه ورزشی است با این تفاوت که ماهیچه های توجه و تمرکز را قوی می کند. مدیتیشن توانایی ساکت کردن ذهن و تمرکز در زمان حال است به صورتیکه هر چیزی که شما را از این تمرکز دور می کند و حواستان را پرت می کند باید از ذهن خارج شود. به طور کل مدیتیشن به معنی تمرکز کردن روی یک چیز در مغز برای یک مدت کوتاه است. با این توصیف چنانچه در تمرکز کردن مشکل دارید، مدیتیشن یک راه حل ساده برای پرورش مغز در جهت تمرکز بهتر است.

مزیت های مدیتیشن

• افزایش بهره وری و کمک به تمرکز
• کاهش دهنده استرس
• ارتقاء قدرت مغز
• تمرکز آسان
•  از دست ندادن حافظه در پیری
• جلوگیری از انفجار اطلاعات در مغز
• بهبود قدرت مشاهد و قدرت تغییر دادن عادت ها و آرزوها

روش انجام مدیتیشن

روی یک صندلی یا روی یک بالشتک روی زمین با پشت صاف بنشینید و ساعت یا هر تایمر دیگری را برای هر زمانی که خواستید مثلا 10 دقیقه کوک کنید. هر زمان که تایمر شروع شد، چشم های خود را ببندید و حالت آرامش را در خود ایجاد کنید؛ هیچ حرکتی نکنید و فقط نفس بکشید، روی نفس های خود تمرکز کنید به هر دم و بازدم توجه کنید ، هر لحظه که فکری به ذهن تان رسید و حواستان پرت شد دوباره برگردید و به نفس های خود تمرکز و توجه کنید تا زمانیکه زنگ ساعت به صدا درآمد.

بعدها با تمرین و انجام آن در هر روز دیگر نیازی نیست وقت زیادی را به آن اختصاص دهید می توانید حتی با صرف 2 دقیقه به مزیت های مدیتیشن دست پیدا کنید. حتی می توانید از برنامه ها و اپلیکیشن ها و وب سایت هایی که در این خصوص طراحی شده کمک بگیرید.

بنابراین مدیتیشن چیز عجیب و غریبی نیست: چند دقیقه از روز را به آرامش، پاک کردن ذهن و تمرکز بر نفس هایتان اختصاص می دهید. به همین سادگی، وقت زیادی را از شما نمی گیرد ولی مزیت های آن بیشمار است. حداقل می تواند چند دقیقه ای شما را از پشت میز کارتان و دنیایی که در آن هستید دور کند.

در محل کار همه دوست دارند شخص محبوب و دوست داشتنی باشند ولی چیزی که مهم است توانایی داشتن این قابلیت است. تمام رفتارهای تعاملی ما با دیگران از سه محدوده خارج نمی شود:

1-    رفتارهای تعاملی جلوبرنده

2-    رفتارهای تعاملی خنثی

3-    رفتارهای تعاملی پس زننده

رفتارهای جلوبرنده روابط را با دیگران بهتر می کند در حالیکه رفتارهای پس زننده برعکس این حالت است. بعد از دانستن دقیق این دو نوع رفتار متوجه خواهید شد که افراد ناآگاهانه رفتار پس زننده را انتخاب می کنند.

رفتارهای تعاملی جلوبرنده

• پرسیدن سوالاتی که علاقه شما را برساند: پروژه چطور پیش میره؟ (البته اگر می دانید که موفق نبوده سوال را نپرسید)
• روحیه کاری همکار خود را تقویت کنید: می تونی نظرت رو در پروژه …… پیاده کنی؟
• به اشتراک گذاشتن : منم همینطور!
• از صحبت های همکارتان یادداشت بردارید.
• پیشنهاد کمک بدهید: الان سرم شلوغه ولی خوشحال می شم سرفرصت بهت کمک کنم.
• سر به سرش نگذارید: شرط می بندم جرأت نداری از رئیس درخواست اضافه حقوق بکنی. (البته این جمله باید با لبخند بیان شود)
• موافقت کردن: مطلب خوبی را مطرح کردی.
• زبان بدن مثبت: لبخند زدن برای تأیید و موافقت، دست ها باز باشد، کمی به جلو خم شوید، پاها نیز روی هم قرار نگیرد. البته برای خانمها مورد آخر کاربردی ندارد.

رفتارهای تعاملی خنثی

• برای اینکه مسئولیتی نداشته باشید مخالفت خود را ابراز نمی کنید.
• اطلاعاتی را بدهید ولی از جهت مهربانی نباشد.
• به همکارتان گوش می دهید ولی با چهره ای سرد و بی تفاوت (به جلو خم شدن و سر را تکان دادن از رفتارهای جلوبرنده محسوب می شود)

رفتارهای تعاملی پس زننده

• ·        از میز همکارتان عبور می کنید او به شما نگاه می کند ولی شما نگاهتان را برمی گردانید.
• ·        آهی بکشید که نشان دهنده این باشد که : باورم نمیشه این کار و کردی واقعا که احمقی.
• ·        عیبی را به اشتراک بگذارید: واقعا ناامید کننده است که ما هر دو با تحصیلات دانشگاهی وارد این شغل رده پایین شدیم.
• ·        استفاده از زبان بدن منفی: دست به سینه یا دست به کمر زده شده باشد، عدم تماس چشمی و نگاهی، تکان دادن پاها، ایستاده باشید و به سمت در باشید انگار که می خواهید از دست او فرار کنید.
• ·        اعتبار جمله ای را زیر سوال بردن: تا حالا کسی منو انقدر مورد انتقاد قرار نداده بود.
• ·        ارزش جمله ای را کم کنید: حتما این چیزی که می گی مؤثره ولی…..
• ·        اذیت کردن و سر به سر گذاشتن: تو جلسه واقعا شاهکار بودی. (زمانیکه همکارتان نظر اشتباهی را داده باشد)
• ·        مخالفت کردن: می دونم داری چی می گی ولی…. (البته زمان هایی هم هست که مخالفت کردن لازم است اما بدانید که مخالفت کردن بهایی دارد.

اگر بخواهید رابطه ای را در محیط کار در حالت مثبت خود حفظ کنید باید 5 برابر رفتار پس زننده، از رفتار جلوبرنده استفاده کنید. از نظر تجربی این مسئله ثابت شده که می توانید در هر 5 بار رفتار جلوبرنده، یک بار رفتار پس زننده نیز داشته باشید بدون اینکه بهای آن را بپردازید. این کار را زمانی می توانید انجام دهید که مخالفت شما بسیار لازم است در این حالت از یک جمله پس زننده می توانید استفاده کنید بدون اینکه به ضررتان تمام شود.

حتما این جمله معروف را شنیده اید که می گوید: با دوستانت صمیمی و با دشمنانت صمیمی تر باش. رفتار جلوبرنده شما باعث خنثی شدن دشمنی اطرافیانتان می شود. به طوریکه آنها به شما اعتماد می کنند و اطلاعاتی را در مورد دیگران با شما درمیان می گذارند، این دانش باعث قدرت شما در محیط کار می شود. بنابراین خودتان را مجبور کنید تا نسبت به کسانی که خوشایند شما نیستند مهربان باشید مخصوصا کسانی که با شما رفتار خوبی نداشته اند.  

خوردن زیاد از حد مایعاتی مانند چای، قهوه و برخی دمنوش ها، به دلیل داشتن کافئین مضر هستند. معمولا راه هایی برای مقابله با مضرات این چنینی پیشنهاد می شود مانند نوشیدن آب، راه رفتن و معده پر داشتن، راه دیگری هم وجود دارد وآن خوردن موز است:

• موز تقریبا مانند یک مکمل عمل می کند و به عنوان یک اسنک سالم در برخی کافی شاپ ها به همراه چیزهای دیگر سرو می شود. یکی از مضرات کافئین، ایجاد اختلال در خواب است. با خوردن موز این اختلال خواب را می توانید برطرف کنید. موز به دلیل داشتن کلسیم و پتاسیم مانند شیر و پنیر، اختلالات خواب را برطرف می کند.
• موز میزان کربوهیدرات و قند خون را در بدن متعادل می کند و به همین دلیل سردردهایی که کافئین ایجاد می کند را از بین می برد.   

در هر صورت امتحان کردن آن ضرری ندارد، چیزی را از دست نمی دهید. چراکه موز یکی از سالمترین اسنک هاست. اگر قدرت موز را در برابر کافئین تست کردید آن را با ما هم در میان بگذارید.

مدیتیشن یا مراقبه یا همان نشستن در سکوت، مزیتهای بیشماری را از قبیل بهبود حافظه و بهره وری تا آرامش استرس و درد برای انسان دارد. اگر برای شروع نیازمند کمک هستید وب سایت Calm.com می تواند شما را در این زمینه به مدت 2 دقیقه رهبری کند. دو دقیقه در روز مدیتیشن کردن می تواند عادت انجام این کار را در شما ایجاد کند.

در این وب سایت چندین منظره طبیعت که آرامش بخش است وجود دارد که می توان در مدت زمان های 2، 10، یا 20 دقیقه جلسات مدیتیشن را داشته باشید. صدای راوی شما را برای آرامش داشتن هدایت می کند و به شما می گوید چشم های خود را ببندید، شانه های خود را شل کنید، بر روی قفسه سینه خود تمرکز کنید و صدای پرنده، موج اقیانوس و سایر صداهای طبیعت روی تصویر وجود دارد.

چنانچه دوست نداشته باشید صدایی شما را راهنمایی کند و یک مدیتیشن معمولی داشته باشید می توانید به سایت  http://donothingfor2minutes.com ( مدت 2 دقیقه کاری انجام ندهید) وارد شوید و به مدت 2 دقیقه با صدای امواج مدیتیشن کنید. در این برنامه به هیچ عنوان نمی توانید به موس دست بزنید چراکه دوباره برنامه از 2 دقیقه شروع می شود. مغز خود را آموزش دهید تا هر زمان که خواستید به آرامش برسد. 

تمام افراد موفق و کارآفرین، برای غلبه بر وقت گذرانی خود کارهایی مخصوص به خود انجام می دهند. البته برخی اسم روتین یا عادات قبل از کار و یا حتی نام تشریفات شروع کار را بر آن می گذارند ولی ما نام «کاتالیزور بهره وری» را روی آن می گذاریم. کاتالیزور بهره وری چیزی است که شما را برای شروع کار هول می دهد تا در نهایت کاری را به انجام برسانید تا به کار بعدی برسید.

یک کاتالیزور بهره وری چیزی است که شما قبل از شروع کار آن را انجام می دهید تا شما را در سیستم فکری درست قرار دهد. به طور مثال ارنست همینگوی قبل از کار نوشتن مدادش را تیز می کرد و یا چارلز دیکنز لوازم روی میز خود را مرتب می چید و منظم می کرد.

بدون یک کاتالیزور به آسانی شروع به وقت گذرانی می کنید چراکه هیچ عملی انجام نداده اید که پیام شروع کار را به شما بدهد؛ درست مانند این است که قصد بالا رفتن از تپه ای را با ماشین خود دارید ولی هنوز ماشین خود را روشن نکرده اید.

به طور مثال کاتالیزور من قبل از شروع کار، درست کردن یک فنجان چای است. مراحل درست کردن چای مانند جوشاندن آب، انتخاب نوع چای، ریختن چای داخل قوری و ریختن آب جوش، تمامی این مراحل مرا برای انجام کار آماده می کند. ممکن است کاتالیزور شما زودتر بیدار شدن از خواب باشد، آماده کردن صبحانه، دوش گرفتن، 15 دقیقه ورزش یا نرمش کردن یا حتی مسیر رفتن به سرکارتان باشد.

به خودتان اجازه ندهید که وقت گذرانی کنید، کاتالیزور بهره وری خود را پیدا کنید: یک ابزار قوی برای هول دادن شما به سمت انجام کارهایتان.

درست است که درست کردن تخم مرغ آب پز کار ساده ای است و همه آن را بلد هستند ولی معمولا تخم مرغ از داخل پوسته در آب جوش بیرون می آید و ظاهر آن زیبا نخواهد بود. در ضمن بهتر است انواع مختلف آب پز کردن تخم مرغ را بدانیم. روشی که وجود دارد 100 درصد مؤثر است و زیباترین تخم مرغ آب پز را به شما می دهد. به این صورت که در یک آبکش کوچک استیل که توری های ریزی دارد و مانند الک است تخم مرغ را بشکنید، سپس آن را در ظرف آبی که در حال جوشیدن است آرام قرار دهید:

و بعد به آرامی آن را داخل آب جوش بیندازید. زمانی که تخم مرغ شکل گرفت بسته به میزان دلخواه برای پختن زرده، آن را از آب جوش خارج کرده و داخل آب سرد بیندازید. به این صورت به زیباترین و خوشمزه ترین تخم مرغ آب پز دست پیدا خواهید کرد.

اگر دانش اداره یک جلسه موثر و پربازده را نداشته باشید، تجارت، سازمان و شغل تان را به دست سرنوشت سپرده اید. هیچ چیز بدتر از یک جلسه بد کاری نیست؛ روی صندلی می نشینید و در حالیکه دندان های خود را از عصبانیت روی هم می فشارید از خودتان می پرسید چرا باید وقتتان را برای چیزی که از همان اول بهتر بود اتفاق نمی افتاد، به هدر بدهید.

همه ما این تجربه را در محل کار خود داشته ایم جلسه های هفتگی یا حتی روزانه که دردسرهای خاص خود را دارند. ولی بهتر است از این همه غر زدن دست برداریم و بهترین استفاده را از این جلسات ببریم. چراکه جلسات کاری واقعیات نامیمون تجارت و شغل شما نیستند بلکه ایجاد و پیشبرد استراتژی های کاری، بودجه ها، مرور پروژه ها، توافق بر سر قراردادها و در نهایت به انجام رسانی همه اینها مدیون یک جلسه خوب کاریست. علاوه بر این، جلسات ابزارهایی برای اداره و مدیریت تیم هستند اینکه آیا آنها کار خود را به درستی انجام می دهند یا نه؟

شخصی که در طول مدت کاری 30 ساله خود در بیش از 30.000 جلسه شرکت کرده است نکاتی را در اختیار ما می گذارد که می توان آنها را در هر نوع جلسه ای از جلسه مطبوعاتی گرفته تا جلسه با مشتری، به کار گرفت:

1-    این معادله را یاد بگیرید.

عدم رهبری + عدم وجود مدارک + عدم پیگیری = به هدر دادن وقت. هر جلسه ای باید یک رهبر، یک هدف مطرح شده، زمان شروع و پایان و دلیل معتبر برای حضور هر شخص در جلسه را داشته باشد. رهبر جلسه باید نتایج، نقشه ها، آیتم های عملکردی و هر چیزی که در جلسه مطرح می شود را به صورت کتبی در آورد تا بتوان آنها را پیگیری کرد.

2-   اصلا می دانید که دارید چه کار می کنید؟

هر رهبری باید بداند که چطور یک جلسه کارآمد را رهبری و اداره کند.

3-  جلسه را بعد از ظهر برگزار کنید.

همه ما هنگام صبح بهترین بازدهی را داریم ولی برای برگزاری جلسه بهترین زمان بعد از ظهر و در واقع بعد از نهار است.

4-   از قوه ذهنی افراد آگاه باشید.

برخی از مدیران شرکتها به طور اعجاب انگیزی از این جلسه به آن جلسه می روند و اغلب روزهای کاری آنها پر است از جلسه های متناوب کاری. چطور رؤسای این شرکت ها می توانند توقع اینطور کار کردن را از تیم مدیریتی خود داشته باشند؟

5-   از برگزاری جلسات موقت و راهرویی پرهیز کنید.

برخی از مدیران، علاقمند به برگزاری جلسات راهرویی و موقت هستند. مشکلی که وجود دارد این است که تصمیماتی که گرفته می شود بدون در نظر گرفتن نظرات افراد اصلی شرکت است. این حالت بازدهی سازمانی را از بین می برد.

6-   وضعیت موجود را سروسامان دهید.

اگر شما مسئول اداره کردن جلسه دوره ای کارمندان هستید، هر از گاهی از تیم تان بپرسید که برای بهبود جلسات چه کارهایی می توان انجام داد و از آنها کمک بخواهید تا جلسات کارآمدتری داشته باشید. معمولا حداقل یک پیشنهاد خوب دریافت خواهید کرد. البته این تنها مزیت آن نیست، کارمندان نیز از این کار شما سپاسگذار خواهند بود.