آیا می دانستید که ورزش های کششی معمولی نیز به اندازه ورزش کردن اهمیت دارد؟ اگر تا به حال از این واقعیت بی اطلاع بودید دلایل زیر می تواند شما را برای گنجاندن ورزش های کششی در برنامه ورزشی تان تشویق و ترغیب کند. مزیت های ورزش های کششی از این قرار است :
برای بدن
- کمک به انعطاف بیشتر بدن
- اگر شانه ها و سر شما به جلو متمایل شده ( در اثر نشستن بیش از حد پشت کامپیوتر ) با ورزش های کششی عضلات سینه شما از حالت جمع و تنگ شده خارج می گردد و ظاهر قوزی شانه ها را نیز از بین می برد.
- قبل از هر فعالیت، با ورزش های کششی می توانید ماهیچه های خود را آماده کنید تا با گرفتگی عضلات مواجه نشوید.
- به بافت ماهیچه خون و مواد مغذی بیشتری می رسد و دردهای احتمالی ماهیچه ها را از بین می برد.
برای ذهن
- حتی اگر زمان کوتاهی را به ورزش کششی اختصاص دهید (10 تا 15 دقیقه) ذهن شما آرام شده و بدن مجدد شارژ می شود.
- کلاس های ورزشی مانند یوگا و پیلاتس به مدت یک ساعت در روز تمامی تنش های جسمی و ذهنی شما را از بین می برد.
برای اینکه بتوانید حداکثر استفاده را از ورزش های استرچی (کششی) ببرید به این توصیه ها عمل کنید :
قبل از ورزش معمولی روزانه خود، ورزش کششی را انجام ندهید :
برای انجام ورزش های کششی ماهیچه ها باید گرم شده باشند. بنابراین قبل از ورزش بدن تان را گرم کنید و حرکاتی را انجام دهید که بدن به اصطلاح گرم شود. سپس ورزش روزانه خود را انجام دهید و در آخر ورزش کششی را انجام دهید در این حالت ماهیچه های شما کاملا گرم هستند.
تمرکز خود را بر روی ماهیچه هایی بگذارید که به کشش بیشتری نیاز دارند :
به جای اینکه بعد از ورزش کردن، تمامی بدن خود را کشش بدهید، تمرکز خود را در هر لحظه بر روی قسمت های کلیدی و اصلی بگذارید. اگر می دانید کدام ماهیچه های شما بیشتر به کشش نیاز دارد بیشتر کشش را در آن قسمت انجام دهید.
در هر هفته یک جلسه طولانی را به انعطاف بیشتر بدن اختصاص دهید :
برای انعطاف بدن در هر هفته یک جلسه کلاس 45 تا 60 دقیقه ای یوگا و یا پیلاتس را در برنامه تان بگنجانید.